Trénerka Zuzka: Plakala som po kúsku chleba. Dnes viem, že problémom nebolo jedlo

Aj preto samu seba označuje ako antibullshit tvorcu. Nie preto, aby provokovala. Ale preto, že realita tela je často úplne iná než ideály, ktoré nám roky podsúvali.

Spánok nadovšetko. Aj keď máte 25

Zuzana patrí medzi ľudí, ktorí idú spať o deviatej večer. Nie z donútenia, nie zo zdravotných problémov, ale z vedomého rozhodnutia. Spánok je pre ňu priorita. „To posledné, čo vám pred spaním pomôže uvoľniť sa, je pohár vína,“ hovorí. Alkohol síce môže navodiť pocit únavy, no v skutočnosti rozbíja kvalitu spánku. Skracuje hlboké fázy, zvyšuje nočné budenie a telo sa ráno prebúdza neoddýchnuté. Preto dnes nepije vôbec. Ani na narodeniny, ani na Silvestra. Nie z extrému, ale z pochopenia. Kto pochopí, čo mu alkohol robí pred spaním, prestane ísť proti sebe.

Prečítajte si aj: Ako naštartovať chudnutie? Na toto sa podľa odborníčky zamerajte

Keď diéta bola norma

Pred dvadsiatimi rokmi vládli kapustové diéty, zázračné kúry a titulné strany s dokonalými telami. Cindy Crawford bola symbolom éry, v ktorej sa štíhlosť stala cieľom sama o sebe. Výživoví poradcovia takmer neexistovali a pohyb sa robil systémom „čím viac, tým lepšie“. Aj Zuzana na strednej škole veľa cvičila. Bez systému, bez pochopenia, bez rešpektu k telu. Dodnes spomína na svoju prvú veľkú svalovicu – nie ako úspech, ale ako dôkaz, že telo dostalo zabrať viac, než bolo pripravené.

Porovnávanie, genetika a tiché komplexy

Zuzanina sestra je typ, ktorý by pokojne obstál na módnom móle. Krása, proporcie, genetika. A presne tu vznikol prvý vnútorný tlak. „Chcela som sa jej vyrovnať. Byť aspoň najštíhlejšou verziou samej seba,“ spomína. V období, keď sa jej nikto nesmel dotknúť stehien. Nie preto, že by boli objektívne problémom, ale preto, že v hlave boli. 

Genetiku neoklamete, ale môžete z nej dostať maximum. Váha nikdy nehovorí celý príbeh - menia sa miery, tvar, sila, pocit v tele. Každá žena je jedinečná.

Jedna veta, ktorá zostane navždy

Bodyshaming často nezačína nenávisťou, ale nevedomosťou. Jednou vetou. Poznámkou od učiteľa, rodiča, spolužiaka. Ľudia často nemajú filter na to, čo hovoria – pretože sami so sebou nie sú v poriadku. Spokojná žena nemá potrebu hodnotiť telo inej ženy. Až vlastná skúsenosť naučila Zuzanu tolerovať veci, na ktorých v skutočnosti nezáleží.

Celulitída ako učiteľ

Až vlastná celulitída ju naučila prestať bojovať s telom kvôli detailom, ktoré nemajú reálny vplyv na zdravie ani kvalitu života. Zuzana mala celulitídu aj v období, keď súťažila. Má ju aj po pôrode. Mala ju aj v čase, keď bola extrémne štíhla. „Keby som ju nemala, našla by som si niečo iné, čo by ma vytáčalo,“ priznáva otvorene.

Jedlo nie je nepriateľ

Plakala, keď zjedla kúsok chleba. Verila, že pečivo je problém. Dnes vie, že to bol jeden z najväčších výživových mýtov. Vyradenie cestovín alebo chleba samo o sebe neznamená chudnutie. Chudne sa až z kalorického deficitu. Vždy vyradíte len kalórie – nie konkrétnu potravinu. Neexistuje zdravé a nezdravé jedlo. Existuje vhodnejšie a menej vhodné. Každá potravina má svoje miesto v jedálničku. Jedlo nie je odmena ani trest. Je to palivo.

Detoxy, stres a večná diéta

Dva roky fungovala na zelerových šťavách. Detox. Očista. Sľubovaný reštart. Dnes už vie, že telo detox nepotrebuje. Má pečeň, obličky a tráviaci systém. To, čo mu škodí viac než jedlo samotné, je stres z jedla. Chronické diéty znižujú bazálny metabolizmus. Čím dlhšie telo držíte v obmedzeniach, tým ťažšie bude chudnúť. Preto funguje princíp 70–30, 80–20 alebo 90–10. Nie dokonalosť, ale dlhodobá udržateľnosť.

Pohyb ako investícia do budúcnosti

„Nemáš čas cvičiť? Nemáš to medzi prioritami,“ hovorí bez obalu. Ak chceme zdravé, funkčné telo, nestačí jeden typ pohybu. Treba kombinovať tréningy, princípy a myslieť aj na budúcnosť. Na kosti, svaly, mobilitu, samostatnosť v starobe. Pohyb nie je trest. Podľa Zuzky je to spôsob, ako telu poďakovať, že funguje.

Telo spolupracuje, keď mu prestaneme ubližovať

Najväčšia zmena neprichádza z dokonalého jedálnička ani z extrémneho tréningu. Prichádza v momente, keď sa prestaneme s telom hádať. Telo chudne ľahšie, keď je v pokoji. Keď má dostatok spánku, paliva a rešpektu. A možno práve vtedy zistíme, že sme celý čas neriešili to podstatné.

Vypočujte si celý rozhovor so Zuzkou Hanajíkovou v našom Supershape PODCASTE Ako to zvládaš?

PODCAST Ako to zvládaš? má za cieľ ukázať, ako je možné všetko zvládnuť. To sa snažíme ukázať ľuďom aj cez platformu Supershape. Ako nám aktívny životný štýl pomáha zvládnuť aj tie náročné životné situácie, upevniť zravie nielen to fyzické, ale aj mentálne. V Supershape nájdete tréningové plány, programy a vedené výzvy týkajúce sa cvičenia i stravy. PODCAST Ako to zvládaš? vychádza každý druhý utorok na všetkých podcastových platformách.