10-minútový „power start“: ranný tréning, ktorý nabudí a zlepší deň

Ráno dokáže určiť tón celého dňa. Namiesto unaveného preťahovania sa z postele si môžete dopriať len 10 minút pohybu, ktoré prebudia telo aj myseľ. Takzvaný „power start“ nie je len trend z fitnes sveta – je to vedecky podložený spôsob, ako zlepšiť energiu, náladu a výkonnosť už od prvých minút dňa.

Prečo sa oplatí začať deň pohybom?

Už po pár minútach dynamického pohybu sa zvýši prietok krvi, čo znamená viac kyslíka pre svaly aj mozog. Vďaka tomu sa rýchlejšie naštartujete – nielen fyzicky, ale aj mentálne. Krátke cvičenie tiež reguluje hladinu cukru v krvi, čo pomáha predchádzať ranným výkyvom energie a chutiam na sladké. Navyše, ľudia, ktorí cvičia ráno, majú podľa štúdií o 25 % vyššiu pravdepodobnosť, že pri cvičení vytrvajú dlhodobo.

Podľa výskumov z Harvard Medical School má krátke ranné cvičenie niekoľko okamžitých benefitov:

zvýši hladinu endorfínov – hormónov šťastia,

aktivuje metabolizmus a telo tak spaľuje efektívnejšie počas dňa,

zlepšuje koncentráciu a pamäť,

a znižuje stresové hormóny ako kortizol.

Power start ako nový ranný zvyk

Najťažšie je začať – ale práve tu pomáha rutina. Ak si tých 10 minút vyhradíte každý deň v rovnakom čase, stane sa z toho automatický návyk. Nemusíte byť ranné vtáča ani profesionálny športovec. Ide o to, rozpohybovať telo, prebudiť hlavu a nastaviť pozitívny tón dňa. Po pár týždňoch si všimnete, že ste energickejší, máte lepšiu náladu a zvládate viac – bez ďalšej kávy navyše. Aj pár minút dynamického pohybu (napríklad striedanie drepov, plankov, výpadov a skokov) dokáže urobiť viac než dlhé pomalé rozcvičky.

Ako vyzerá 10-minútový „power start“

Tento rýchly tréning môžete absolvovať hneď po prebudení – bez náradia, bez výhovoriek:

30 sekúnd jumping jacks – rozhýbu telo a zrýchlia tep.

30 sekúnd drepy – aktivujú nohy a zadok.

30 sekúnd plank – zapojí celý stred tela.

30 sekúnd výpady vpred – posilnia stabilitu.

1 minúta horolezec – rozprúdi krv a zohreje svaly.

Krátka pauza (30 sekúnd) a celý okruh zopakujte dvakrát.

Celé cvičenie zvládnete za 10 minút – a pocítite okamžitý rozdiel. Máme pre vás aj kratší 5-minútový tréning pod vedením Janky Šimkovič. Poďte si s nami pretiahnuť svaly! 

Nakopnite deň bez výhovoriek!

Vedci z University of Georgia zistili, že krátke dynamické cvičenie po prebudení zlepšuje mozgovú aktivitu o až 20 % počas prvých hodín dňa. Takže ak si po tréningu doprajete aj raňajky bohaté na bielkoviny, telo aj mozog budú fungovať v optimálnom režime.

Malý rituál, veľký rozdiel

Nemusíte vstávať o hodinu skôr ani preháňať sa v posilňovni. Stačí 10 minút a telo sa preladí na energiu, pohyb a dobrú náladu.

Vyskúšajte svoj ranný „power start“ už zajtra

Zaveďte do svojho dňa malý rituál, ktorý vás bude stáť len pár minút – no prinesie veľkú zmenu. Ranný tréning rozprúdi krv, prebudí myseľ a dodá energiu, ktorú si udržíte celé dopoludnie. Začnite nenápadne – krátky pohyb hneď po prebudení, hlboký nádych, úsmev a 10 minút pre seba. Tak čo poviete – vyskúšate svoj ranný tréning?

Ak hľadáte jednoduché a vedené tréningy, v Supershape PREMIUM nájdete okrem stoviek účinných tréningov na spaľovanie, formovanie i spevnenie tela, aj program EASY – ideálny štart pre každé ráno. Rýchly, účinný a dostupný kdekoľvek – presne tak, ako má ranný povzbudzujúci tréning vyzerať!