Ako cvičiť počas cyklu: Kedy sa oplatí pridať a kedy spomaliť?

Menštruačný cyklus ovplyvňuje náladu, silu, vytrvalosť, bolesť aj motiváciu. Ak pochopíte jednotlivé fázy a prispôsobíte im tréning, pohyb začne konečne fungovať pre vás. Podporiť svoje telo a jeho fungovanie počas každej fázy cyklu, môžete vďaka účinnému výživovému doplnku PERIOD 28 od Eifela. Tento produkt bol vytvorený špeciálne pre ženské telo a pomáha mu zvládať výkyvy počas celého mesiaca – v každej fáze cyklu. 

1. Menštruácia (1.–5. deň): Jemný pohyb ako liek

Ako sa cíti vaše telo

Klesajúci estrogén aj progesterón spôsobujú únavu, citlivejšie brucho a niekedy aj zhoršenú náladu. Maternica pracuje, telo je unavené – úplne oprávnene. Je to obdobie, v ktorom je absolútne v poriadku zvoľniť. V tomto období je dôležité neporovnávať sa so sebou spred týždňa. Telo má úplne iné potreby – rešpektovať ich je najzdravší krok.

Ideálne tréningy

pomalá joga a strečing

pilates

ľahká chôdza

dychové techniky

uvoľňovacie mobility

Supershape tip: Výskumy ukazujú, že jemná fyzická aktivita môže znížiť menštruačné bolesti až o 30 %. Nie sila, ale práve jemnosť.

Ak vás trápi bolestivá menštruácia, Period 28 od Eifela pomáha telu prejsť ňou miernejšie, s menšími výkyvmi a lepším pocitom.

2. Folikulárna fáza (6.–13. deň): Energia rastie, využite ju!

Ako sa cíti vaše telo

Po menštruácii prichádza jedna z najpríjemnejších fáz cyklu. Estrogén stúpa, žena sa cíti ľahšia, motivovanejšia a výkonnejšia. Je to obdobie, keď prirodzene rastie chuť hýbať sa. Telo je odolnejšie voči bolesti, rýchlejšie sa učí nové pohybové vzorce a lepšie regeneruje. 

Ideálne tréningy

silový tréning (vyššie váhy)

HIIT intervaly

beh, rýchla chôdza

dynamická joga

nové druhy tréningu (telo je otvorené učiť sa)

Supershape tip: Estrogén podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalových mikrotrhliniek, takže telo lepšie znáša aj ťažšie tréningy. Preto zaraďte progresívnejšie cvičenia, aby ste využili prirodzený rast energie.

Mnohé ženy sú prekvapené, že práve tu si dokážu prirodzene zvýšiť váhy, zrýchliť tempo alebo posunúť kondíciu – a pritom majú pocit, že to ide „samo“. Telo v tejto fáze jednoducho spolupracuje.

PERIOD 28 v tomto období dokáže stabilizovať hormóny, vďaka čomu je energia vyrovnanejšia a rast výkonu prirodzenejší.

3. Ovulácia (14.–17. deň): hormonálny vrchol a najväčší výkon, pozor na preťaženie

Ako sa cíti vaše telo

V strede cyklu často prichádza moment, kedy máte pocit, že ste vo vrcholovej forme. A nie je to ilúzia. Ovulácia prináša najviac energie, sebavedomia aj fyzickej sily. Telo je výkonové, rýchle a reaguje rázne. Toto je ideálny čas na náročnejšie tréningy – rýchle behy, intenzívny silový tréning či športy, ktoré vyžadujú dynamiku. Ste silné, rýchle, sebavedomé. Hormóny vrcholia. Výkon môže byť najlepší z celého mesiaca.

Ideálne tréningy

intenzívny silový tréning

šprinty

kruhové tréningy

tímové športy (extrémne dobrá koordinácia)

Vedeli ste, že v tejto fáze sú ženy náchylnejšie na poranenia kolien? Rozcvička je pri pohybe počas ovulácie nutnosť.

Aj tu je výhoda, keď je organizmus podporený zvnútra. PERIOD 28 pomáha tlmiť výkyvy, ktoré niektoré ženy cítia práve okolo ovulácie – náhle bolesti hlavy, napätie či emočnú citlivosť.

4. Luteálna fáza (18.–28. deň): Udržať rytmus, ale netlačiť na pílu

Ako sa cíti vaše telo

Progesterón stúpa, telo sa pripravuje na prípadné tehotenstvo. Môžete cítiť jemné nafukovanie, zhoršený spánok či zvýšenú chuť do jedla. Energia je kolísavá. Zaujímavosťou však je, že v období ovulácie sú väzy o niečo pružnejšie. To znamená vyššie riziko zranenia – najmä pre kolená. Preto sa odporúča dlhšia aktivácia, kvalitná rozcvička a precízne prevedenie jednotlivých cvikov. Výkon môže ísť na maximum, ale technika musí byť na prvom mieste. Je to obdobie, kedy treba počúvať signály tela viac než kedykoľvek predtým.

Ideálne tréningy

stredná intenzita: silový tréning (stredná záťaž)

nízkointenzívny intervalový tréning

plávanie, bicykel

joga a pilates

dlhšie prechádzky

PERIOD 28 od Eifela je často obľúbený práve pred menštruáciou, pretože dokáže zmierniť PMS prejavy, stabilizovať náladu a pomôcť žene prejsť touto fázou bez problémov.

Keď sa učíte počúvať svoje telo, tréning prestáva byť bojom

Cvičiť podľa cyklu nie je trend, ale návrat k prirodzenosti. Ženské telo nefunguje lineárne – mení sa, pracuje v rytmoch a reaguje na hormóny. Keď mu dovolíte, aby vás viedlo, tréning začne byť efektívnejší, menej bolestivý a hlavne udržateľný.

PERIOD 28 je v tomto procese podporným prvkom, ktorý dokáže cyklus zjemniť, priniesť stabilitu a pomôcť žene cítiť sa dobre v každej fáze – aj v tých, ktoré bývajú náročnejšie. Je to produkt, ktorý nezasahuje agresívne, ale dopĺňa ženské telo tam, kde to najviac potrebuje.

Cvičenie podľa cyklu je cesta, ktorá dáva zmysel. Nie preto, že by ženy mali cvičiť menej, ale preto, že keď cvičia múdrejšie, ich telo im to vráti dvojnásobne. Ak chcete vo svojom tréningu konečne nájsť rytmus, pochopiť vlastné výkyvy energie a cítiť sa dobre počas celého mesiaca, práve kombinácia správne zvoleného pohybu a jemnej podpory v podobe PERIOD 28 môže byť tým správnym začiatkom.

Kedy užívať PERIOD 28?

PERIOD 28 je určený pre dospelé ženy aj dievčatá od 12 rokov, ktoré chcú podporiť svoje menštruačné zdravie a hormonálnu rovnováhu. Je vhodný najmä v týchto situáciách:

pri potrebe podporiť pravidelný a bezproblémový mesačný cyklus,

pri fyzických a emočných prejavoch PMS, ako sú výkyvy nálad, podráždenosť, únava, bolesť podbruška či krížov, citlivé prsníky, nadúvanie, migréna a ďalšie sprievodné nepríjemnosti,

pri intenzívnych prejavoch menštruácie, napríklad pri bolestivej menštruácii alebo silnejšom krvácaní,

na podporu hormonálnej rovnováhy, vrátane náročnejšieho obdobia perimenopauzy,

na celkovú harmonizáciu menštruačného zdravia – fyzického, psychického, emočného aj sociálneho.

PERIOD 28 vám pomôže zvládnuť vaše dni s ľahkosťou. Pomáha pri nepríjemných sprievodných javoch počas menštruácie, vrátane nadúvania, nadmerného krvácania, bolestivých kŕčov, migrény, podráždenosti, či nadmernej chuti do jedla.

PERIOD 28 je vhodný pre ženy, ktoré chcú zostať aktívne počas celého cyklu. Pomáha telu lepšie zvládať výkyvy energie, znižuje nepríjemné prejavy a umožňuje pokračovať v pohybe aj v dňoch, keď telo potrebuje väčšiu jemnosť. Produkt PERIOD 28 aj ďalšie kvalitné produkty od tejto slovenskej značky výživových doplnkov, si viete zakúpiť zo zľavou, stačí ak použijete kód SUPERSHAPE15. (Akcia platí na všetky produkty okrem výhodných balení.)