Prechladnutie vs. chrípka: 7 jednoduchých tipov, ako sa im vyhnúť

Jeseň a zima sú obdobia, keď sa naše telo stretáva s náporom vírusov a baktérií. Stačí chvíľka v preplnenej MHD, krátka prechádzka v chladnom počasí bez čiapky či spoločné posedenie v uzavretej miestnosti, a riziko prechladnutia či chrípky stúpa. Hoci sa tieto dve ochorenia často zamieňajú, majú svoje špecifiká – a hlavne, obom sa dá účinne predchádzať.

Prechladnutie alebo chrípka? Rozdiel je výrazný

Prechladnutie je spravidla miernejšie ochorenie, ktoré spôsobujú rôzne druhy vírusov. Typickými príznakmi sú nádcha, kýchanie, upchatý nos, škrabanie v krku či mierna únava. Zvýšená teplota sa objavuje len výnimočne.

Chrípka je však iný kaliber. Ide o ochorenie vyvolané vírusom chrípky, ktoré prichádza náhle a silno. Typická je vysoká horúčka, zimnica, bolesti svalov, kĺbov a hlavy, výrazná únava a suchý kašeľ. Chrípka vás často „zloží“ na lôžko a jej následky dokážu organizmus oslabiť aj na niekoľko týždňov.

Rozdiel medzi nimi je teda dôležité poznať – a ešte dôležitejšie je vedieť, ako sa im vyhnúť. Tu je 7 praktických tipov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie počas celej sezóny.

Prečítajte si aj: Stres výrazne oslabuje zdravie: Ako ho zmierniť a podporiť imunitu?

1. Posilňujte imunitu priebežne

Imunitný systém je ako štít – ak je oslabený, vírusy majú voľné pole pôsobnosti. Najväčšiu službu mu urobíte tým, že oň budete dlhodobo a systematicky dbať. Základom je pestrá strava plná ovocia a zeleniny, dostatok spánku a pravidelný pohyb.

Na podporu imunity sa oplatí siahnuť aj po prípravkoch, ktoré ju cielene posilňujú. Imurin a Imurin Kiddo od slovenskej značky výživových doplnkov Eifela sú produkty určené práve na dlhodobé posilnenie organizmu – pomáhajú udržať imunitný systém v pohotovosti a chrániť vás ešte predtým, než vírusy zaútočia.

Tip od Eifela: Podľa výskumov až 70 % buniek imunitného systému sídli v našich črevách. Zdravá strava bohatá na vlákninu a probiotiká je teda kľúčom k odolnosti.

2. Dbajte na hygienu rúk

Umývanie rúk je jeden z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako znížiť riziko infekcie. Vírusy sa prenášajú kvapôčkami, ale aj dotykom – z kľučiek, mobilov či klávesnice. Dôkladné umytie rúk mydlom aspoň 20 sekúnd dokáže zázraky. Keď nie je k dispozícii voda, siahnite po dezinfekčnom géli.

Zaujímavosť: Výskumy ukazujú, že až 80 % infekcií dýchacích ciest sa prenesie práve rukami, nie kašľom alebo kýchnutím.

3. Vetrajte a zvlhčujte vzduch

Vírusom sa darí v uzavretých priestoroch s presušeným vzduchom. Preto pravidelne vetrajte a udržiavajte optimálnu vlhkosť v miestnosti. Ak doma kúrite na plné obrátky, môže sa vám zísť zvlhčovač vzduchu alebo obyčajná miska s vodou na radiátore.

Tip od Eifela: Optimálna vlhkosť vzduchu v interiéri je 40 – 60 %. Pri nižších hodnotách sa vysušuje nosová sliznica, ktorá je potom náchylnejšia na prienik vírusov.

4. Reagujte hneď pri prvých príznakoch

Poznáte to – ráno sa zobudíte s jemným škrabaním v krku alebo s ťažšou hlavou. Vtedy je rozhodujúce, čo urobíte. Ak hneď posilníte imunitu, máte šancu rozvoj ochorenia zastaviť. Vhodným pomocníkom sú produkty Covirin a Covirin Kid&Teen, ktoré sú určené na okamžité posilnenie imunity práve v týchto chvíľach. Mnohí užívatelia potvrdzujú, že pri jeho včasnom nasadení sa im podarilo prechladnutie alebo chrípku „uhasiť“ ešte v zárodku.

Zaujímavosť: Vírus chrípky sa dokáže množiť v tele rýchlosťou blesku – už 24 hodín po nákaze je človek infekčný pre svoje okolie.

5. Dostatok spánku a oddychu

Nedostatok spánku oslabuje imunitu. Organizmus potrebuje čas na regeneráciu, preto sa snažte dopriať si aspoň 7 hodín kvalitného spánku denne. Ak cítite únavu, dajte si krátky oddych – je lepšie stráviť pol dňa pod dekou, než riskovať, že vás choroba vyradí na celý týždeň.

Vedeli ste? Už dve noci po sebe s menej ako 6 hodinami spánku znižujú aktivitu tzv. NK-buniek (prirodzených zabíjačov vírusov) až o 30 %. Preto dbajte na dostatok kvalitného odpočinku.

Prečítajte si aj: Prechodné obdobie a imunita: Ako predísť jarnej únave a prechladnutiu?

6. Posilňujte pohybom

Pravidelný pohyb zlepšuje krvný obeh, podporuje správne fungovanie lymfatického systému a tým aj obranyschopnosť. Nemusíte hneď behať maratóny – stačí rýchla chôdza, joga či domáce cvičenie. Dôležitá je pravidelnosť, nie výkon.

Tip od Eifela: Podľa štúdií majú ľudia, ktorí sa venujú aspoň 150 minútam miernej fyzickej aktivity týždenne, o 40 % nižšie riziko prechladnutia. Pohyb jednoducho lieči.

7. Vitamíny a tekutiny

Vitamín C, D a zinok patria k základným kameňom silnej imunity. V zimnom období sa oplatí dopĺňať ich aj vo forme výživových doplnkov. Rovnako dôležité sú tekutiny – čistá voda, bylinkové čaje či vývary. Hydratovaný organizmus sa dokáže lepšie brániť infekciám.

Fakt: Teplé tekutiny nielen hydratujú, ale aj mechanicky pomáhajú odstraňovať vírusy zo slizníc hrdla. Preto je babská rada o „horúcom čaji s citrónom“ aj vedecky podložená.

Prevencia sa oplatí

Prechladnutie či chrípka môžu na prvý pohľad pôsobiť ako banálne ochorenia, no vedia poriadne znepríjemniť život. Dobrou správou je, že veľkej časti infekcií sa dá predísť, ak o svoje telo pravidelne dbáme a zareagujeme včas.

Imurin je tu pre vás, keď chcete imunitu posilňovať dlhodobo a udržať ju v kondícii počas celej sezóny. Covirin zas príde vhod, keď cítite, že na vás niečo lezie a potrebujete okamžitú podporu. Silná imunita je najlepší dar, ktorý si v chladnom období môžete dať.