15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme

Ako HIIT funguje

Tento tréning je založený na striedaní maximálneho zaťaženia po dobu 30-tich sekúnd a ľahkého zaťaženia v trvaní 60-90 sekúnd. Vykonať by ste mali osem kôl, teda tréning bude trvať 15 minút.

Odporúčame prečítať: 15-minútový intervalový tréning

Kedy je najlepšie cvičiť HIIT

HIIT sa dá cvičiť kedykoľvek (ráno, večer), keď máte dostatok energie a chuti. Nejde síce o jednoduchý, ale zato veľmi účinný tréning.

Ako si vytvoriť HIIT tréning

Tréning si môžete vytvoriť ľubovoľne. Môže byť tvorený jedným cvikom (bicyklovanie na stacionárnom bicykli) alebo viacerými cvikmi.

Príklad tréningu s viacerými cvikmi

• šprint na mieste 
• angličáky
• drep s výskokom
• bicepsový zdvih
• horolezecké poskoky
• kettlebel swing
• angličáky
• drepy s činkami

Každý cvik sa vykonáva 30 sekúnd v maximálnom tempe a na prechod k ďalšiemu cviku máte 60 sekúnd. 

Keďže ide o veľmi namáhavý typ tréningu, neodporúčam ho vykonávať viac ako 2-krát týždenne. Ak sa vám bude zdať cvičenie HIIT 2-krát za týždeň málo, môžete si pridať ešte dva ďalšie tréningy iného typu. A to buď aeróbneho, alebo anaeróbneho.  Verím, že uvedený tréning vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu.

Odporúčame prečítať: HIIT - efektívny tréning pre každého