Ako často cvičiť HIT, aby sa dostavili pozitívne výsledky?

HIT patrí k najefektívnejším tréningom, čo je spôsobené jeho náročnosťou. Práve preto by sa to s jeho vykonávaním nemalo preháňať. 

V čom sa skrývajú výhody cvičenia HIT

Základná výhoda spočíva v tom, že pomocou tohto tréningu musíte dosiahnuť maximálnu tréningovú zónu, čím svoje telo „šokujete” pri každom jednom cvičení. Práve pri týchto  „šokoch” sa uvoľňuje aj stresový hormón kortizol. Nuž a krátkodobé zvýšenie hladiny kortizolu pomáha telu rásť, regenerovať a adaptovať sa. 

Pozitívne účinky kortizolu teda sú:

• zvýšenie sily,
• zlepšenie imunity a
• zníženie zápalov v tele.

Avšak HIT má aj svoje nevýhody

Keď sa vysoko intenzívne tréningy cvičia veľmi často, kortizol sa uvoľňuje takisto, a to vo väčšine prípadov spôsobuje zhoršenie nálady, únavu a bolesť kĺbov. 

Kľúčom k úspechu je adekvátne rozdelenie tréningov HIT počas týždňa.

Pozitívne vlastnosti HIT sú nasledovné:

• EPOC efekt – vďaka tomuto efektu telo spaľuje tuk aj dávno po tom, ako ste v posilňovni docvičili.
• Zvýšená produkcia rastového hormónu – pozitívom rastového hormónu je aj to, že ide o anabolický hormón, teda hormón, ktorý podporuje rast svalov.
• Zvýšenie VO2-max – ide o maximálne množstvo kyslíka, ktoré dokážete prijať pľúcami. A čím je táto kapacita vyššia, tým dlhšie dokážete cvičiť, a teda aj spáliť viac prebytočného tuku. 
• Keďže HIT je pomerne náročný typ tréningu, treba dať telu aj dostatok času na regeneráciu, pretože v opačnom prípade môže byť viac na škodu ako na úžitok. 

Ako často teda cvičiť HIT, aby bol pre telo prospešný?

Ideálnym časom je 40 minút s  90-percentnou maximálnou srdcovou frekvenciou jedenkrát týždenne alebo 3-krát týždenne po dobu 12 až 15 minút s 90-percentnou maximálnou srdcovou frekvenciou. Pri cvičení 3-krát do týždňa si treba medzi tréningami zaradiť aspoň jeden deň na regeneráciu. 

Zmysel pre telo má zmyslulpný tréning

HIT tréningy by mali mať svoju hlavu a pätu. Mal by ich zostavovať skúsený tréner, ktorý presne vie, aké cviky zaradiť a ako ich vhodne skombinovať, tak aby to telo zvládlo a prichádzal očakávaný efekt. Bez toho, aby sme zbytočne trpeli. Každý tréning by mal pozostávať aj zo strečingu na začiatku i na konci. Bez toho si privodíme iba ťažkosti, keďže sa pri HIT tréningu svaly skracujú. Strečingom ich potrebujeme opäť trochu natiahnuť. Preto vám odporúčame SUPER BODY 2 - HIT tréningy, ktoré vedú slovenské trénerky Lea Grančič a Oľga Bartalská. Budete im rozumieť, naučia vás správne cvičiť a poriadne sa zapotíte. Video program SUPER BODY 2 - HIT tréningy obsahuje 16 tréningov, v ktorých oceníte pestrosť a budete sa tešiť na každý ďalší tréning. 

Ak patríte medzi športovcov, ktorí majú problém niektoré dni necvičiť a oddychovať, tak oddychové dni bez cvičenia môžete nahradiť ľahšou formou cvičenia. Vhodná je, napríklad joga, plávanie, korčuľovanie, bicyklovanie alebo behanie.