Ako trénujú profíci
Phil Heath je profesionálny reprezentant kulturistiky a 5-násobný víťaz Mr. Olympia. Pri svojom tréningu dáva prednosť správnej technike a precíteniu svalov pred používaním ťažkých váh. V súčasnej dobe sa nachádza na špičke profesionálnych kulturistov a okrem správneho cvičenia a striktného dodržiavania vyváženého stravovania za to vďačí aj dobrej genetike.
.jpg)
Supershape PILATES
Chceš sa cítiť vo svojom tele pevne, pružne a pokojne?
Presne všetky tieto benefity ti prináša Supershape PILATES program. Správnym cvičením vďaka nemu spevníš hlboké brušné svaly, zlepšíš držanie chrbtice, zvýšiš flexibilitu a uvoľníš napätie. Začni už dnes 7-dňovou PILATES výzvou, ktorá ťa povedie krok za krokom.
No hoci mu výborná genetika veľmi pomôže, nič nedostal zadarmo a každý jeden úspech si musel poctivo oddrieť v posilňovni.
Stravovanie takéhoto kulturistu je tiež na inej úrovni. Keďže jeho telo má už veľmi veľký podiel svalovej hmoty a minimum tukov, musí neustále prijímať živiny, aby svaly mali byť z čoho vyživované a telo „nepožieralo“ samé seba. Preto musí vstať aj v noci len kvôli tomu, aby mohol niečo zjesť a teda svaly mohli v kľude mohutnieť.
Príklad tréningového plánu Philla Heatha
Prvý deň: nohy
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Rumunské mŕtve ťahy |
4 |
8-10 |
|
Zakopávanie v ľahu |
4 |
8-10 |
|
Zakopávanie v sede |
7 |
10-12 |
|
Výpony v stoji |
4 |
15-20 |
|
Výpony na legpresse |
4 |
20 |
|
Výpony v sede |
7 |
15 |
|
Predkopávanie |
4 |
10-12 |
|
Čelné drepy |
4 |
10-12 |
|
Leg press |
3 |
12 |
|
Hacken drepy |
7 |
7 |
Druhý deň: prsia a triceps
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Tlaky na šikmej lavičke |
4 |
10-12 |
|
Rozpažovanie na šikmej lavičke |
4 |
10-12 |
|
Benčpress |
3 |
10-12 |
|
Peckdeck |
7 |
10-12 |
|
Sťahovanie kladky s lanom |
3 |
10-12 |
|
Kľuky na bradlách |
3 |
10-12 |
|
Benčpress na úzko |
3 |
10-12 |
|
Tricepsové extenzie v ľahu |
7 |
10-12 |
Tretí deň: voľno
Štvrtý deň: chrbát a biceps
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Zhyby |
3 |
10-12 |
|
Zhyby podhmatom |
3 |
10-12 |
|
Príťahy T-tyče |
4 |
12 |
|
Príťahy veľkej činky v predklone |
4 |
12 |
|
Príťahy jednoručky v predklone |
3 |
12 |
|
Pullover s kladkou |
7 |
10-12 |
|
Bicepsové zdvihy s EZ-činkou |
3 |
12 |
|
Kladivové zdvihy |
3 |
12 |
|
Izolované bicepsové zdvihy |
3 |
12 |
|
Bicepsové zdvihy na stroji |
7 |
8-10 |
Piaty deň: ramená a trapézy
|
Cvik |
Série |
Opakovania |
|
Tlaky na Smithovom stroji |
4 |
10-12 |
|
Predpažovanie s jednoručkami |
4 |
10-12 |
|
Príťahy veľkej činky k brade |
4 |
10-12 |
|
Upažovanie s jednoručkami |
7 |
10-12 |
|
Krčenie ramien s jednoručkami |
4 |
12 |
|
Krčenie ramien s veľkou činkou |
4 |
12 |
Šiesty deň: voľno
Siedmy deň: znovu od prvého dňa.
Každý tréning začína Phil krátkym kardiom a rozcvičkou.
Zdroj titulnej fotky: Tookapic, CC0
Prečítajte si aj
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Začni so Supershape PREMIUM už teraz
Formuj svoju postavu s účinným online cvičením a chutnými receptami od našich odborníkov. Naštartuj so Supershape najväčšiu zmenu vo svojom živote od 6,50 € mesačne.
