Efektívny kruhový tréning stvorený aj na odcvičenie doma

Čo je to kruhový tréning?

Kruhový tréning sa vykonáva na určitom počte stanovíšť vo vyššom tempe bez prestávky. Prestávka prichádza až po absolvovaní všetkých stanovíšť. Cvičiť môžete s čímkoľvek: činky, posilňovacie stroje, fitlopta, medicinbal, ale vystačiť si dokážete aj iba s vlastným telom. Najlepšou voľbou je pri tomto tréningu zapojiť všetky svaly tela, pričom odporúčam po náročnom cviku zaradiť jednoduchší, aby ste sa dokázali udržať v tempe a nemuseli ste poľaviť.

Kruhový tréning, ktorý môžete cvičiť aj doma

Budete mať desať stanovíšť, pričom na každom stanovišti vykonajte 15 opakovaní. Urobte 4 až 5 okruhov. Tréning zaraďte do svojho tréningu aspoň 2 – 3-krát do týždňa.

Stanovište 1

• Drepy

Stanovište 2

• Panvový most

Stanovište 3

• Skákajúci panák

Stanovište 4

• Unožovanie v ľahu na boku ľavá noha

Stanovište 5

• Kľuky

Stanovište 6

• Unožovanie v ľahu na boku pravá noha

Stanovište 7

• Skracovačky

Stanovište 8

• Zdvíhajte nesúhlasnú nohu a ruku súčasne ťahom do kríža v kľaku na štyroch

Stanovište 9

• Obrátené skracovačky

Stanovište 10

• Výpady vzad

Tréning začnite dostatočným zahriatím tela (napr. poskoky na mieste 5 až 6 minút ) a dynamickým strečingom. Po tréningu nasleduje statický strečing.   

Chcete cvičiť z pohodlia domova kedykoľvek máte čas a chuť? Vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY. Obsahuje 28 plnhodnotných video tréningov a viac než 12 hodín cvičenia, pri ktorých nepotrebujete žiadne drahé pomôcky.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Akčný HIIT tréning zložený z výkopov a výpadov

Ak sa vám už teraz v jeseni nechce ísť po príchode z práce cvičiť von, veľmi dobrou formou cvičenia je HIIT. 

Cviky na precvičenie panvového dna pre ženy a aj mužov

Ak sa nebudete venovať jeho precvičovaniu, môžu sa veľmi rýchlo objaviť bolesti v krížoch, problémy s otehotnením, neplodnosť a inkontinencia. 

Ako začať s posilňovaním a neublížiť si?

Prebiehajú vám mysľou otázky, ako napríklad, či nie ste veľmi tučný, alebo chudý, alebo slabý, alebo či sa vám nebudú kvôli tomu smiať?