Pribrali ste cez sviatky? Tento tréningový plán vás dostane do formy
Vianoce sú za vami a pred vami je otázka, ako opäť získať formu a štíhlosť. Celý problém spočíva v tom, že počas sviatkov ste si dopriali aj dobroty, ktoré počas roka nejedávate. Tieto jedlá vám môžu naraz zvýšiť príjem až o neuveriteľných 4000 kcal, čo sa, samozrejme, prejavilo aj na postave. Ako teda čo najlepšie schudnúť? Bude to chcieť trochu sebazaprenia, ale keď zvolíte správny jedálniček a tréningový plán, pôjde to!
Supershape BEŽECKÁ VÝZVA
Chceš si zamilovať beh a ďalej sa v ňom zlepšovať? Zapoj sa do BEŽECKEJ VÝZVY, ktorú nájdeš v Supershape PREMIUM obsahu. Čaká ťa 2-mesačný plán pod vedením bežeckej trénerky, výživovej špecialistky a ďalších odborníkov. Poď do toho s nami v ideálnom jesennom období!
Tréningový plán
Dnes vám uvediem tréningový plán, ktorý vám zaručene zabezpečí návrat do pôvodnej formy, prípadne jej zlepšenie.
|
Cvik |
Počet opakovaní |
|
Preskoky cez švihadlo |
70 |
|
Drepy |
60 |
|
Rumunský mŕtvy ťah |
50 |
|
Skracovačky |
40 |
|
Angličáky |
30 |
|
Kľuky |
20 |
|
Šprinty |
10 |
Drepy
Rumunsky mŕtvy ťah
Skracovačky
Angličáky
Kľuky
Cviky vykonávajte jeden po druhom, čo znamená, že až keď urobíte 70 preskokov cez švihadlo začnite robiť drepy. Pred tréningom sa dostatočne rozohrejte a po tréningu vykonajte strečing. Tréning vykonávajte trikrát do týždňa s jednodňovou prestávkou.
Zdroj video: www.youtube.com
Prečítajte si aj
(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Začni so Supershape PREMIUM už teraz
Formuj svoju postavu s účinným online cvičením a chutnými receptami od našich odborníkov. Naštartuj so Supershape najväčšiu zmenu vo svojom živote od 6,50 € mesačne.
