Vy sa pýtate, my odpovedáme: HIIT tréning na stepperi

Otázka od Ivanky

Dobrý deň, čítala som vaše články na Cvičte.sk a ohľadom cvičenia na stepperi a článku o behu po schodoch by som sa chcela opýtať, či sa dá HIIT tréning behu po schodoch aplikovať aj na stepper?

Na otázku odpovedá fitnes tréner, Ing. Michal Lendel:

Odpoveď je áno, ale skúsime si ju vysvetliť podrobnejšie, aby každý pochopil, prečo je to tak.

HIIT

High Intensity Interval Training = HIIT. V poslednej dobe ide o veľmi obľúbený tréning a to vďaka jeho pozitívnym vlastnostiam:

• vysoké spaľovanie tukov
• zlepšenie kardiovaskulárneho systému
• zaberá málo času
• a mnohé iné...

Ako tento tréning funguje?

Trvá približne 18 až 20 minút a striedajú sa v ňom krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok v miernej intenzite. Do tréningu sa dajú zaradiť akékoľvek cviky, či už s vlastným telom, s činkami, alebo na akomkoľvek prístroji.

Z toho vyplýva, že cvičenie HIIT na stepperi je rovnako možné, ako napríklad vykonávanie šprintov alebo angličákov.

Ako by mal vyzerať HIIT na stepperi?

• 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
• 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
• 30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
• 90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe
• ...
• ...
• ...
• ...
• ...
• ...
• ...
•  30 sekúnd maximálne šliapanie na stepperi
•  90 sekúnd vyšliapavanie na stepperi v miernom tempe

Pred cvičením HIIT sa nezabudnite rozohriať aspoň piatimi minútami vykonávania cviku skákajúci panák a dôkladne rozcvičiť pomocou dynamického strečingu. Po tréningu vykonajte strečing statický. Vďaka tomu nebudete riskovať žiadne zranenie a budete z tréningu ťažiť iba pozitíva.

Zdroj foto: goodfon.su