Výpady, ich technika a varianty

Pri cvičení sa do činnosti komplexne zapája veľký a stredný sedací sval, flexory stehna, adduktory a abduktory, štvorhlavý sval stehna, krajčírsky sval a aj hamstringy (svaly zadnej časti stehna).

Technika cvičenia výpadu

Základ cviku predstavuje stoj s miernym rozkročením, z ktorého vykročíte dopredu tak, že po dokročení bude vaša predná noha v 90-stupňovom uhle. Hmotnosť tela by mala spočívať na prednej nohe, koleno nesmie v žiadnom prípade presahovať špičku a horná časť tela musí byť počas celého cviku vystretá kolmo k zemi. Koleno zadnej nohy sa zastaví tesne nad zemou. Ak cvik vykonávate na jednom mieste, návrat do počiatočnej polohy je cez pätu prednej nohy. Ak kráčate, výpad dokončíte prísunom zadnej nohy pri vstávaní a pokračujete druhou nohou.

Chyby pri cvičení výpadov

• predkláňanie sa
• vykonávanie výpadu príliš dynamicky
• veľmi malé, alebo veľké vykročenie: vykročenie musí byť také, aby predná noha bola (tzn. stehno k lýtku) v konečnej pozícií v uhle 90 stupňov

Typy výpadov

Výpady vpred

Výpady vzad

Výpady do strán

Výpady na bosu

Výpady s TRX

Výpady s preskokom

Zdroj video: yotube.com